Не згадати — не проблема: тренуємо пам’ять після 60

З віком у кожної людини можуть з’являтися труднощі з концентрацією уваги, запам’ятовуванням нової інформації, згадуванням дат або імен. Це природний процес, пов’язаний зі старінням мозку. Однак втрата пам’яті — не вирок. Як і м’язи, мозок потребує регулярного тренування. І навіть після 60 років можливо не лише зберегти, а й покращити когнітивні здібності.

Чому пам’ять змінюється з віком

У старшому віці знижується кількість нейронних зв’язків у мозку, уповільнюється обробка інформації, гірше запам’ятовується нове. Але важливо розуміти: ці зміни не обов’язково означають деменцію або хворобу Альцгеймера. У більшості випадків — це нормальні вікові особливості, з якими можна працювати.

Погіршення пам’яті може бути пов’язане також із такими чинниками:

• нестачею сну або його поганою якістю;
• стресом і тривожністю;
• недостатньою фізичною активністю;
• одноманітністю в повсякденному житті;
• захворюваннями серцево-судинної системи, щитоподібної залози, цукровим діабетом.

Тож перший крок — переконатися, що пам’ять не погіршується через хворобу. У разі сумнівів — зверніться до лікаря.

Більше практичних рекомендацій дивіться у нашому блозі, де ми публікуємо поради щодо догляду за літніми людьми.

Тренування для мозку: практичні поради

Пам’ять — як м’яз: її можна й потрібно «накачувати». Нижче — прості, але ефективні способи, які наш дім престарілих використовує в своїй роботі. Ці вправи можуть допомогти літнім людям зберігати ясний розум і хорошу пам’ять.

1. Розумова активність

Читайте книжки, вивчайте вірші, розв’язуйте кросворди або судоку. Дуже корисно вивчати іноземну мову — навіть на базовому рівні це активізує мозкову діяльність.

2. Рух — життя для мозку

Прогулянки на свіжому повітрі, легка зарядка, танці — усе це покращує кровообіг, у тому числі в головному мозку. Регулярна фізична активність позитивно впливає на пам’ять і концентрацію.

3. Нові враження

Мозок активується, коли отримує нову інформацію. Навіть проста зміна маршруту для прогулянки або перегляд нового фільму викликає роботу нових нейронних зв’язків.

4. Соціальне спілкування

Розмови з друзями, участь у клубах за інтересами або навіть просто регулярне спілкування з родичами — чудове тренування для мозку. Ізольованість може пришвидшувати когнітивне згасання.

5. Правильне харчування

Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти (горіхи, риба, овочі, ягоди), позитивно впливає на роботу мозку. Не забувайте також пити достатньо води.

6. Сон і відпочинок

Повноцінний сон (не менше 7 годин) — ключовий чинник у закріпленні інформації в пам’яті. Порушення сну — часта причина забудькуватості у літньому віці.

Коли потрібна допомога

Якщо ви помічаєте, що у близької людини пам’ять погіршується швидко, з’являється дезорієнтація в просторі або часі, зміни в поведінці — варто звернутися до невролога або психіатра. Можливо, йдеться про початкові прояви деменції. На ранніх стадіях цю хворобу можна значно сповільнити.

Пам’ять можна тренувати в будь-якому віці

60, 70 чи 80 — це не межа для активного життя. Здоровий спосіб життя, розумова активність і щоденні позитивні звички — ось що дозволяє зберігати пам’ять надовго. Не варто зосереджуватись на невдачах — краще бачити кожен день як нову можливість залишатися активним, допитливим і життєрадісним.