Як підтримати здоров'я колін у похилому віці

Проблеми із суглобами – одна з найпоширеніших хвороб людей похилого віку. Понад 70% яких мають ці проблеми вже при досягненні 65-річчя. І найчастіше страждають саме колінні суглоби – найбільші та найрухливіші. Як зберегти коліна поки вони ще не болять, і що робити, якщо біль у суглобах вже став вам знайомий?

Біль у колінах: основні причини виникнення

Для людей похилого віку найпоширенішою причиною виникнення больового синдрому є вікові зміни. Проте варто трохи розібратися, які саме процеси можуть призводити до появи болю в колінах:

• нехватка фізичного навантаження та, як наслідок, атрофія м'язової тканини з подальшим зменшенням її обсягу;
• руйнування хряща суглоба, пов'язане з його витонченням та розм'якшенням, що також викликане віковими змінами в організмі;
• деформація суглобових сумок та сухожиль, спровокована зайвим відкладенням солей кальцію;
• кістки стають більш тонкими та крихкими, що нерідко стає причиною травм;
• знижується якість кровообігу в колінних суглобах.

Таким чином, одне або кілька одночасних порушень роботи суглоба, разом з травмами, які практично завжди є супутниками таких проблем зі здоров'ям, можуть стати причиною не тільки яскраво вираженого больового синдрому, але й обмеженням до нормальної рухової активності.

Основи лікування болю в колінах у людей похилого віку

Основою терапії, орієнтованої на зниженні больового синдрому та збереженні рухливості суглоба завжди стають три компоненти:

Підбір медикаментів

Добором медикаментів повинен займатися виключно фахівець (хірург, невролог, ревматолог, травматолог). На основі результатів аналізів та загальної клінічної картини, а також враховуючи вікові особливості пацієнта, лікар може підібрати відповідне лікування.

Залежно від встановленого діагнозу ефективна терапія може сильно відрізнятися. І саме тому самолікування за порадами, газетами та інтернетом категорично заборонено, коли йдеться про суглоби.

Фізіотерапія

Лікування за допомогою фізіотерапії має на увазі цілий комплекс процедур, які можуть позитивно вплинути на вже уражений хворобою суглоб. Сюди можна зарахувати вплив магнітними хвилями, лазерну терапію. Також застосовують струм та ультрафіолетове випромінювання, щоб прискорити кровотік та обмін речовин, що дозволяє хоча б частково відновити пошкоджені тканини.

Тут застосовується і лікувальна гімнастика, яка потребує особливої ​​обережності та уваги. Навантаження на колінні суглоби можуть не лише дати позитивного результату, а й серйозно погіршити ситуацію. Саме тому, враховуючи діагноз та можливості пацієнта, комплекс вправи підбирає фахівець. Він же показує правильну техніку виконання кожної вправи, щоб запобігти неправильному навантаженню.

Правильно підібраний комплекс вправ, у поєднанні з технікою виконання, здатний значно покращити стан колін: зміцнюються м'язи, покращується кровообіг у тканинах, нормалізується артеріальний тиск, прискорюється обмін речовин.

Корекція раціону харчування

Третій компонент, який визначає здоров'я суглобів, як не дивно – харчування. Багато в чому саме раціон визначає, чи зіткнетеся ви з болем у колінах у майбутньому. А якщо больовий синдром вам вже знайомий, внести корективи до свого раціону потрібно негайно!

Основною підтримкою для здоров'я суглобів є вітамін D, кальцій та фосфор. Приймаються вони комплексно і працюють лише всі разом, підтримуючи ефект у тандемі. Окремий прийом цих компонентів не дасть бажаного ефекту.

Для того щоб отримувати з їжею всі необхідні елементи та мінерали, рекомендується на постійній основі включити до раціону наступні продукти: морську рибу, молочні та кисломолочні продукти не високої жирності, олію (лляну, оливкову, соняшникову). Серед каш варто віддати перевагу гречці, перловці, пшону, кукурудзяній крупі, рису, також можна їсти квасолю. Практично без обмежень дозволено овочі, фрукти та зелень. Прекрасно доповнять раціон такі ягоди, як смородина, малина, журавлина, брусниця. Також на десерт можна їсти гранати та желе.

Важливо не забувати і про водний баланс. Для профілактики, а також лікування захворювань суглобів необхідно вживати не менше ніж 1,5-2 літри теплої негазованої води на день.

До заборонених продуктів відноситься все смажене, фаст-фуд, майонез, продукти із вмістом маргарину. Не рекомендується пити міцну каву та чорний чай. Солодке та випічку також необхідно обмежити.

Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та регулярна фізична активність – найкраща профілактика захворювань колінних суглобів. Але якщо ви вже зіткнулися з цією недугою і больовий синдром вам знайомий, зайнятися здоров'ям колін потрібно негайно. Не варто відкладати проблему на потім, запускаючи незворотні процеси руйнування суглобів. Адже правильне та своєчасне лікування здатне допомогти практично у будь-якій ситуації.