Скандинавская ходьба – лучший спорт для пенсионеров

Финская, или скандинавская ходьба, ходьба с палками – любительский вид спорта для поддержания тонуса мышц. Позволяет без особых усилий улучшать физическую форму, идеально подходит для пожилых людей.

«Изобрели» ходьбу с палками финские лыжники. Во время летних тренировок они ходили, опираясь на лыжные палки, тем самым равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Немецкие ученые заинтересовались новшеством, провели исследования и выявили необыкновенную пользу данного вида спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы

Ходьбу с палками еще называют «спортом пенсионеров». Действительно, занятия не требуют больших усилий, при этом, позволяют поддерживать мышцы в тонусе. Основное преимущество финской ходьбы в том, что она «включает» в работу 90% тела: нижний корпус, мышцы спины, шеи, рук, брюшного пресса и др. Обычные лыжные палки в руках позволяют:

• улучшить циркуляцию крови во всем теле;
• укрепить мышцы шейно-воротниковой зоны и предотвратить появление остеохондроза;
• усиленно расходовать калории и быстро снизить массу тела;
• разработать суставы;
• улучшить осанку благодаря укреплению мышц спины;
• укрепить сердечную мышц и снизить риск тромбоза;
• привести в норму артериальное давление;
• поддерживать тело в тонусе.

А еще, скандинавская ходьба отлично поднимает настроение. Заниматься можно группами, в лесу или парке. Такие прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие, насыщают кровь кислородом.

Как заниматься скандинавской ходьбой

Начинать стоит с 15 минут в день, совершать оздоровительные прогулки 2-3 раза в неделю. Вначале стоит внимательно прислушиваться к самочувствию, и, если все нормально – постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальный вариант для пенсионеров – это ежедневные часовые занятия на свежем воздухе.

Не стоит забывать о разминке. Перед тем, как отправиться в путь, сделайте зарядку: выполните наклоны, приседания, выпады и повороты, махи руками. А уже после разминки, когда тело подготовится к физическим нагрузкам, можно смело отправляться в дорогу. И, желательно, в хорошей компании!

В частном пансионате Времена Года мы много внимания уделяем поддержанию активности и хорошей физической формы постояльцев.