f g

Как укрепить сердце и сердечно-сосудистую системуCердечно-сосудистая система включает в себя сердце, артерии и вены - все, что удерживает вашу кровь, перекачивает питательные вещества и кислород, поступающие в ваш организм. Здоровая сердечно-сосудистая система предотвращает болезни, такие как сердечный приступ и инсульт, дает больше энергии и помогает человеку быть более активным. Человек со здоровой сердечно-сосудистой системой также будете выглядеть и чувствовать себя лучше! Улучшите свою сердечно-сосудистую систему, правильно питаясь, тренируясь и имея здоровые привычки.

Фитнес.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Каждый раз, когда вы собираетесь изменить свой уровень физической активности, сначала поговорите со своим врачом. Обсудите вопросы здоровья, такие как давление, холестерин, лекарства, которые вы принимаете, или другие факторы здоровья, которые могут повлиять на вашу безопасность.

Задайте цели.

Цели помогают измерять прогресс. Будьте конкретны, например: «Я буду есть шесть порций овощей в день» или «Я буду ходить по два часа каждый день на этой неделе». Конкретные цели легче измерить, чем расплывчатые. Для начала задайте одну цель для фитнеса и одну цель для диеты на этой неделе, а затем скорректируйте эти цели, как только вы их достигнете. Будьте практичны. Если вы в настоящее время не тренируетесь, не начинайте сразу с пяти тренировок на неделе в тренажерном зале. Небольшие усилия на первых порах - отличное начало. Даже переход от полного бездействия к физическим упражнениям только один час в неделю имеет преимущества для вашего сердца. Не огорчайтесь, если не все выходит сразу. Изменение привычек сложно и требует времени.

Ведите журнал.

Когда вы обнаружите, что ваша сердечно-сосудистая система становится сильнее, следите за своим прогрессом. Это чрезвычайно мотивирует, и вы будете поражены тем, сколько может измениться за короткое время. Ведение журнала помогает отслеживать детали: то, что вы делали и сколько времени (например, «пробежал два км за 30 минут»), какие продукты вы ели и в каких порциях, цели, которые уже достигнуты, и какие поставлены.

Занимайтесь вместе.

Поддержка в стремлении стать более здоровым, сделает вашу задачу проще и веселее. Попросите друга быть вашим помошников в тренажерном зале и мотивируйте друг друга вести здоровый образ жизни. Составляйте планы здорового питания с семьей, чтобы они чувствовали себя включенными в ваши цели. Ищите поддержку у врача или знакомых, если вы чувствуете, что ваш энтузиазм ослабевает - небольшая поддержка поможет вам вернуться в нужное русло.

Оригинал:https://www.wikihow.com/Build-Up-Your-Cardiovascular-System