f g

Какова же польза ходьбы

Ходьба. Польза ходьбыХодьба является отличным способом для улучшения или поддержания общего состояния здоровья. Всего 30 минут прогулок каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить избыток жира в организме, повысить мышечную силу и выносливость. Ходьба также может снизить риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и остеопороз. В отличие от других физических упражнений, ходьба не требует какого - либо специального оборудования или обучения.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или проходить в течение длительного времени. Ходьба отличается от других упражнений интенсивностью, не требует дополнительное оборудование, может быть сделано в любое время суток и может выполняться в собственном темпе. Вы можете выйти и ходить , не заботясь о рисках , связанных с некоторыми более активными формами упражнений. Ходьба также отличный вид физической активности для людей, которые имеют избыточный вес, пожилых людей или тех, кто не занимался физическими упражнениями в течении длительного времени.

Польза для здоровья от ходьбы

Использование своего тела в упражнениях известно как "несущие" упражнения. Некоторые из преимуществ ходьбы включают в себя:

улучшение сердечно-сосудистой системы и легких;

снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;

улучшение, нормализация кровяного давления, борьба с высоким уровнем холестерина, уменьшение мышечных болей;

улучшение баланса тела, улучшение состояния костей;

увеличение мышечной силы и выносливости, улучшение общефизической формы;

уменьшение жировых отложений.

Сколько нужно ходить

Для для укрепления здоровья старайтесь совершать по крайней мере 30 минутные пешие прогулки. Хотя умеренные мероприятия, такие как ходьба, не представляют большой риск для здоровья, но все же лучше проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой новой физической активности.

Как заставить себя ходить

Если для вас слишком трудно ходить в течение 30 минут за один раз, регулярно делайте небольшие подходы (по 10 минут) три раза в день и постепенно наращивайте это время. Однако, если ваша цель состоит в избавлении от лишнего веса, может потребоваться более чем 30 минут ходьбы в день.

Физическая активность постепенно встроится в ваш ежедневный ритм и станет образом жизни. Ходьба является одним из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом.

Некоторые предложения по внедрению ходьбы в вашу повседневную жизнь:

старайтесь использовать лестницу вместо лифта;

используя общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше от дома или работы, и пройдите остаток пути;

прогулка с собакой;

прогулки с друзьями;

Ношение шагомера при ходьбе.

Шагомер измеряет количество шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить количество шагов в течение дня и сравнить с другими днями или рекомендуемым количеством. Это может мотивировать вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов, накопленных за день для достижения пользы для здоровья равно 10000 шагам и больше.

Увеличить интенсивность прогулок

Наши тела, как правило, привыкают к физической активности, и если далее увеличивать интенсивность, вы можете улучшить свой уровень физической формы. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:

ходить по холмам, горам;

ходьба с гантелями;

постепенно увеличивать скорость ходьбы;

увеличивать расстояние и ходить дольше.

Обувь для ходьбы

Ходьба является недорогой и эффективной формой упражнений. Однако, неправильный тип обуви для ходьбы может вызвать боль в стопах или голенях и раны на мягких тканях. Убедитесь, что обувь удобная, с соответствующими каблуком и арочными опорами. Всякий раз, когда это возможно, ходите по траве, а не бетоне, чтобы помочь поглотить удар.

На что обратить внимание

Ходьба, как правило, безопасный способ тренировки, но обратите внимание на некоторые моменты:

Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом физической активности, особенно если вы в возрасте старше 40 лет, имеете избыточный вес или не осуществляли тренировок в течении длительного времени.

Выберите прогулки, которые подходят для вашего возраста и уровня физической подготовки.

Носите свободную, удобную одежду, и подходящую обувь, чтобы избежать натирания.

Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.

Обратите внимание на опасность в горных или прибрежных районах, такие как края скал или большие волны.

Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы принимаете долгую прогулку, возьмите воду с собой.

Прогулка в течение 30 минут в день или больше является отличным способом для улучшения и поддержания общего состояния здоровья.

Если вы не можете ходить 30 минут за раз, помните, даже небольшая прогулка лучше, чем ее полное отсутствие.

Ходьба с другими людьми поможет укрепить социальные связи.

Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если вы в возрасте старше 40 лет, имеете избыточный вес или не занимальсь спортом в течении длительного времени.

Персонал дома престарелых в Одессе, как и дома престарелых в Киеве, помогает постояльцам пансионата сохранять и улучшать общефизическую форму, помогает в совершении прогулок к морю или по территории пансионата.

Прогулка у моря. Польза ходьбыПрогулка у моря. Польза ходьбы